Czym jest terapia poznawczo- behawioralna (CBT)?

CBT (Cognitive Behavioral Therapy), czyli terapia poznawczo-behawioralna, to rodzaj terapii psychologicznej, której celem jest zmiana niezdrowych wzorców myślenia i zachowania. Terapia ta opiera się na założeniu, że nasze myśli, uczucia i zachowania wzajemnie na siebie wpływają. To oznacza, że sposób, w jaki myślimy o pewnych sytuacjach, może wpływać na to, jak się czujemy i jak się zachowujemy, co z kolei może wzmacniać nasze negatywne myślenie.

Zastosowanie CBT

Ważną zaletą CBT jest jej ugruntowanie w badaniach naukowych, które potwierdzają jej skuteczność w leczeniu wielu różnych problemów psychicznych.

CBT jest stosowane w leczeniu wielu zaburzeń psychicznych, takich jak:

  • Depresja
  • Zaburzenia lękowe (np. fobia, ataki paniki, lęk społeczny)
  • Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD)
  • Zespół stresu pourazowego (PTSD)
  • Zaburzenia odżywiania
  • Bezsenność
  • Problemy ze stresem

Terapia poznawczo-behawioralna pomaga pacjentom zmieniać ich myślenie i zachowanie, co może prowadzić do poprawy jakości życia i lepszego radzenia sobie z problemami psychicznymi.

Główne założenia CBT

  1. Związek myśli, emocji i zachowań – to, jak myślimy o sytuacjach, wpływa na nasze emocje i działania. Celem jest rozpoznanie negatywnych, zniekształconych myśli i zamiana ich na bardziej realistyczne i zdrowe.

  2. Krótko- i średnioterminowa – w przeciwieństwie do niektórych form terapii, CBT jest zazwyczaj czasowo ograniczona. Zwykle trwa od kilku do kilkunastu sesji, koncentrując się na bieżących problemach i konkretnych celach. Sesje odbywają się co tydzień i trwają 50 minut.

  3. Zorientowanie na rozwiązania – CBT kładzie nacisk na rozwiązywanie problemów oraz uczenie się umiejętności, które pomogą w radzeniu sobie z trudnościami w przyszłości.

  4. Praktyczne podejście – terapia obejmuje nie tylko rozmowy podczas sesji, ale także zadania domowe, takie jak prowadzenie dziennika myśli, próbowanie nowych zachowań lub ćwiczeń relaksacyjnych, które pacjent wykonuje między sesjami.

  5. Skupienie na teraźniejszości – CBT koncentruje się na bieżących problemach, chociaż czasem terapeuci odnoszą się do przeszłości, aby lepiej zrozumieć obecne wzorce myślenia.

Jak działa CBT ?

Terapia CBT opiera się na kilku kluczowych krokach:

  • Identyfikacja negatywnych myśli: Pacjent uczy się rozpoznawać swoje negatywne myśli i przekonania, które mogą być automatyczne i trudne do zauważenia.
  • Wyzwanie tych myśli: Pacjent z pomocą terapeuty bada, na ile te myśli są prawdziwe i realistyczne.
  • Zmiana myślenia: Po zidentyfikowaniu i zakwestionowaniu negatywnych myśli, pacjent uczy się zastępować je bardziej zrównoważonymi i konstruktywnymi.
  • Zmiana zachowania: Pacjent próbuje nowych, bardziej adaptacyjnych sposobów reagowania w sytuacjach, które wcześniej wywoływały trudności.

 

Serdecznie zapraszam do kontaktu

mgr Renata Szekalska

tel: 607-181-077

mail: renata-szekalska@o2.pl

ul. Krakowska 3/1 Białystok