Czym jest terapia poznawczo- behawioralna CBT
CBT (Cognitive Behavioral Therapy), czyli terapia poznawczo-behawioralna, to rodzaj terapii psychologicznej, której celem jest zmiana niezdrowych wzorców myślenia i zachowania. Terapia ta opiera się na założeniu, że nasze myśli, uczucia i zachowania wzajemnie na siebie wpływają. To oznacza, że sposób, w jaki myślimy o pewnych sytuacjach, może wpływać na to, jak się czujemy i jak się zachowujemy, co z kolei może wzmacniać nasze negatywne myślenie.
Główne założenia CBT:
Związek myśli, emocji i zachowań – to, jak myślimy o sytuacjach, wpływa na nasze emocje i działania. Celem jest rozpoznanie negatywnych, zniekształconych myśli i zamiana ich na bardziej realistyczne i zdrowe.
Krótko- i średnioterminowa – w przeciwieństwie do niektórych form terapii, CBT jest zazwyczaj czasowo ograniczona. Zwykle trwa od kilku do kilkunastu sesji, koncentrując się na bieżących problemach i konkretnych celach.
Zorientowanie na rozwiązania – CBT kładzie nacisk na rozwiązywanie problemów oraz uczenie się umiejętności, które pomogą w radzeniu sobie z trudnościami w przyszłości.
Praktyczne podejście – terapia obejmuje nie tylko rozmowy podczas sesji, ale także zadania domowe, takie jak prowadzenie dziennika myśli, próbowanie nowych zachowań lub ćwiczeń relaksacyjnych, które pacjent wykonuje między sesjami.
Skupienie na teraźniejszości – CBT koncentruje się na bieżących problemach, chociaż czasem terapeuci odnoszą się do przeszłości, aby lepiej zrozumieć obecne wzorce myślenia.
Jak działa CBT
Terapia CBT opiera się na kilku kluczowych krokach:
- Identyfikacja negatywnych myśli: Pacjent uczy się rozpoznawać swoje negatywne myśli i przekonania, które mogą być automatyczne i trudne do zauważenia.
- Wyzwanie tych myśli: Pacjent z pomocą terapeuty bada, na ile te myśli są prawdziwe i realistyczne.
- Zmiana myślenia: Po zidentyfikowaniu i zakwestionowaniu negatywnych myśli, pacjent uczy się zastępować je bardziej zrównoważonymi i konstruktywnymi.
- Zmiana zachowania: Pacjent próbuje nowych, bardziej adaptacyjnych sposobów reagowania w sytuacjach, które wcześniej wywoływały trudności.
Zastosowanie CBT
CBT jest stosowane w leczeniu wielu różnych zaburzeń psychicznych, takich jak:
- Depresja
- Zaburzenia lękowe (np. fobia, ataki paniki, lęk społeczny)
- Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD)
- Zespół stresu pourazowego (PTSD)
- Zaburzenia odżywiania
- Bezsenność
- Problemy ze stresem
Ważną zaletą CBT jest jej ugruntowanie w badaniach naukowych, które potwierdzają jej skuteczność w leczeniu wielu różnych problemów psychicznych.
Terapia poznawczo-behawioralna pomaga pacjentom zmieniać ich myślenie i zachowanie, co może prowadzić do poprawy jakości życia i lepszego radzenia sobie z problemami psychicznymi.
tel: 607-181-077
mail: renata-szekalska@o2.pl
ul. Krakowska 3/1 Białytok